運動が続かないのは意志のせい？仲間と一緒に体を動かすという選択肢

こんにちは！パーソナルジムLEAFの西田です。

最近、街中やSNSで「ランニングクラブ」や「HYROX（ハイロックス）」という言葉を見かけることが増えました。

HYROXは、ランニングと筋トレ系の種目を組み合わせたフィットネスレースで、海外を中心に参加者が増えています。ランニングクラブも、決まった曜日に集まってみんなで走るスタイルが広がっていますね。

2026年のフィットネスのトレンドを見ていても、「一人でやらない」運動が一つのキーワードになっている印象です。

今回は、なぜ誰かと一緒に運動すると続きやすいのか、そしてLEAFのパーソナルトレーニングとセミパーソナルトレーニングがどういう位置づけなのかを、お話ししてみます。

一人で続けるのは、思っているより難しい

ダイエットや体づくりで一番大事なのは、続けることです。

これはLEAFのブログでも何度もお伝えしてきました。

ただ、頭では分かっていても、一人で続けるのは簡単ではありません。

仕事で疲れて、今日はいいかとなる
雨が降ったので、ウォーキングを休む
1回休んだら、なんとなく次も休む

こういう流れは、誰にでもあると思います。

意志が弱いからではなく、一人だと「休む理由」が勝ちやすい環境になっているんですね。

世界で広がる「みんなで運動する」スタイル

海外のフィットネス業界の調査やトレンド予測を見ると、ランニングクラブやHYROXのようなイベント、パデルなどのスポーツリーグが、人とのつながりを生む場として注目されています。

面白いのは、どれも「きつさ」や「強度」だけで流行っているわけではないところです。

みんなで集まって、一緒に体を動かして、終わったら少し話して帰る。

その場そのものが楽しみになっていることが、続く理由になっているのだと思います。

仲間がいると続きやすい理由

仲間と一緒に運動すると続きやすい理由は、大きく3つあると考えています。

1. 予定として入る

一人のトレーニングは、いつでもできる分、いつでも後回しにできます。

一方で、誰かと約束した時間は「予定」になります。

「今日は〇時にジム」と決まっているだけで、行くかどうか迷う時間がなくなるんですね。

2. ちょうどいい刺激がある

隣で同じトレーニングをしている人がいると、「自分ももう1回やってみよう」と思えることがあります。

一人だと、つい楽なほうに流れやすいところを、自然に引き上げてもらえる感覚です。

3. 運動以外の楽しみが生まれる

トレーニングの合間や終わったあとの会話も、続ける理由の一つになります。

「この前教わった食事、試してみた？」
「最近ちょっと体重落ちてきた」

こういったやり取りがあると、ジムに行くこと自体が楽しみになりやすいです。

僕自身、小学5年生からバスケットボールを続けていますが、ここまで続いている理由の一つは、一緒にプレーする仲間がいることだと思っています。

ただし、仲間がいれば何でもいいわけではない

ここまで仲間と運動するメリットをお話ししましたが、注意したいこともあります。

周りのペースに無理に合わせてしまう

グループで運動すると、周りについていこうとして、自分の体力以上の負荷をかけてしまうことがあります。

特に運動を始めたばかりの方は、ケガにつながりやすいので気をつけたいところです。

フォームを見てくれる人がいない

ランニングクラブや大人数のクラスでは、一人ひとりのフォームまで細かく見てもらうのは難しいことが多いです。

筋トレは、フォームが崩れたまま続けると、狙った筋肉に効きにくかったり、腰や膝を痛めたりする原因になります。

人と比べて落ち込む

体の変わり方には個人差があります。

隣の人のほうが重い重量を扱えていたり、早く体重が落ちていたりすると、焦ってしまう方もいます。

比べる相手は、他人ではなく過去の自分。 ここは意識しておけるといいですね。

誰かと一緒に始めるときのコツ

ご友人やご家族と一緒に運動を始める場合、いくつか意識しておくと続けやすくなります。

目的は同じでなくていい

一人は体重を落としたい、もう一人は体力をつけたい。

こういう組み合わせでも全く問題ありません。

一緒にやるのは「通う習慣」の部分で、目指すゴールはそれぞれ違っていて大丈夫です。

次の予定を、その場で決めておく

トレーニングが終わったら、次に行く日をその場で決めてしまうのがおすすめです。

「また連絡するね」で終わると、お互いの予定が合わずに間が空いてしまうことがよくあります。

片方が休んでも、もう片方は行く

相手が仕事や用事で行けない日に、自分も休んでしまうと、二人とも少しずつ足が遠のいてしまいます。

一緒に始めるのはきっかけとしてとても良いのですが、最終的には一人でも通える習慣にしておくと安心です。

マンツーマンのパーソナルも「一人でやらない」運動

仲間と一緒というと、複数人で運動するイメージが強いかもしれません。

でも、マンツーマンのパーソナルトレーニングも、トレーナーという相手と一緒に行う運動です。

一人でジムに通うのとは、続けやすさが大きく変わります。

トレーナーとの予約が「約束」になる

パーソナルは、トレーナーと日時を決めて予約を取ります。

自分一人の予定なら後回しにできても、相手が待っている予約は動かしにくいですよね。

この「約束がある」という状態が、通う習慣を作る一番の土台になります。

自分のペースだけで進められる

マンツーマンなので、周りに合わせる必要がありません。

体力や経験、その日の体調に合わせて、トレーナーが重さや回数を調整していきます。

人と比べて焦ることもないので、運動が初めての方や、ジムに苦手意識がある方ほど始めやすいと思います。

フォームと変化を、毎回見てもらえる

トレーニング中は、トレーナーがずっと隣でフォームを見ています。

崩れていればその場で直せるので、ケガのリスクを抑えながら、狙った筋肉にしっかり効かせやすくなります。

また、扱える重さが増えた、動きが安定してきたなど、自分では気づきにくい変化を伝えてもらえるのも、続けるうえでの励みになりますね！

運動以外のことも相談できる

マンツーマンなので、食事や睡眠、仕事の忙しさなど、運動以外の話もしやすいです。

LEAFの集中コースでは、専用のバインダーで毎日の食事を共有してもらい、トレーナーがチェックしています。

ジムにいない時間も、一人で抱え込まずに済むのが、パーソナルならではの良さだと思います。

パーソナルとグループの間にある「セミパーソナル」

LEAFのセミパーソナルトレーニングは、ちょうどこの間にあるサービスです。

少人数で一緒にトレーニングをしながら、トレーナーが一人ひとりのフォームや負荷を見ていきます。

大人数のクラスのように置いていかれることはなく、マンツーマンほど緊張しすぎることもない。

そんな距離感をイメージしてもらえると分かりやすいと思います。

上鍛冶屋町店のセミパーソナルは、最大3名様までです。

ご友人やご家族、ご夫婦など、2〜3名様で一緒に登録していただくこともできます。

「一人でジムに行くのは不安」という方でも、知っている人と一緒なら始めやすいですね！

もちろん、お1人での登録も可能です。

その場合も少人数なので、トレーナーの目が届かないということはありません。

変える時期と、続ける時期

LEAFでは、体づくりを大きく2つの時期に分けて考えています。

1つ目は、体を変える時期です。

パーソナルの集中コースでは、マンツーマンでのトレーニングに加えて、専用のバインダーで食事の管理も行います。食事と運動の習慣を、短期間でしっかり作っていく時期ですね。

2つ目は、変えた体を続ける時期です。

集中コースで体が変わっても、そこで運動をやめてしまうと、少しずつ元に戻ってしまうことがあります。

この続ける時期に向いているのが、セミパーソナルトレーニングです。

マンツーマンほど密度は高くありませんが、その分、無理のない頻度と費用で通い続けやすくなっています。

もちろん、最初からセミパーソナルで始めていただくこともできます。

「いきなり食事管理までは自信がない」「まずは運動の習慣を作りたい」という方には、こちらのほうが合っている場合もあります。