こんにちは！【熊本でダイエットの実績No1】熊本市中央区のパーソナルジムLEAFの西田です。
ダイエットについて調べていると、「チートデイ」という言葉を見かけることがあると思います。
「週に1回、好きなものを食べていい日」みたいなイメージですよね。
でも、チートデイって本当に必要なんでしょうか？
チートデイとは？
チートデイとは、ダイエット中でも1日だけ好きなものを食べる日のことです。
「騙す日」という意味で、体を騙して代謝の低下を防ぐという考え方です。
チーとミールといって、一色分だけ好きなものを好きなだけ食べるといった方法もあります。
理論的には
長期間カロリー制限を続けていると、体が省エネモードになって代謝が落ちます。
そこで一時的にたくさん食べることで、「飢餓状態じゃないよ」と体に教えて、代謝を戻すという理論です。
現実的には
でも正直言うと、普通のダイエットではチートデイは必要ありません。
なぜなら：
- そこまで追い込んでいない 代謝が落ちるほどカロリー制限をしている人は少ないです。
- 食べ過ぎのリスク 「今日はチートデイだから」と言って、暴飲暴食してしまう人が多いです。
- メンタル的に良くない チートデイがないと続けられないダイエットは、そもそも無理があります。
僕のダイエット指導の経験上、ダイエットを始めて6ヶ月ほどは計算通りに痩せることがほとんどなので、6ヶ月以内に代謝が落ちることはほとんどないと思われます。
僕がおすすめする方法
チートデイではなく、「80%ルール」をおすすめします。
普段から80%の食事管理で、残りの20%は好きなものを食べるという考え方です。
例えば、週14食（1日2食×7日）のうち：
- 11食：ダイエット食
- 3食：好きなもの
このくらいのバランスなら、ストレスも溜まりにくく、続けやすいです。
「ご褒美」としての食事
それでも、たまには好きなものを思いっきり食べたい時もありますよね。
そういう時は：
- 週1回ではなく、月1〜2回
- 目標達成のご褒美として
- 食べる前後で調整する
このような使い方がいいと思います。
大事なのは継続
ダイエットで一番大事なのは、続けることです。
チートデイがないと続けられないダイエットは、見直した方がいいかもしれません。
普段から少し余裕を持った食事管理をして、無理なく続けられる方法を見つけましょう。
完璧を目指さず、80%できればOK。
この考え方の方が、長期的には成功しやすいですよ🙋♂️
