こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。
ここ最近、コロナウイルスで世界中大変な状況になってきましたね。特に都心部では非常事態宣言が出たので、生活環境が大きく変わってしまった方が多いと思います。
熊本でも学校の休校措置がGW明けまで決まりました。職場次第では厳しく自粛を要請されている方もいらっしゃると思います。
今までとあまり環境が変わらない方もいらっしゃるとは思いますが、コロナウイルスのことで心配な方もいらっしゃると思います。
LEAFも先週までは全くと言っていいほど影響がありませんでしたが、今週に入ってからパーソナルトレーニングをお休みされる方や体験のキャンセルなどが出てきました。
ストレスや不安が強い状況では、なかなかボディメイクの事まで考えられない方もいらっしゃると思います。
僕自身もコロナの事が心配で、なかなかメルマガやブログが書けませんでした。こんな時期にボディメイクに役立つことを情報発信していいものかどうか考えがまとまりませんでした。
大規模なフィットネスジムはクラスターの発生源になりうるので危険だ、という見方もしばらく続くと思います。
この状況がいつまで続くかはわかりませんが、薬が出来るまで１～２年ほどはこのような状況が続くのかな？と思っています。
ということで今回は、コロナで大変な時期にボディメイクを続けてもいいのか？ということについて書いていきたいと思います。
コロナで大変な時期にボディメイクを続けてもいいのか？
コロナで大変な時にボディメイクを続けてもいいのかどうか？ということですが、目的によって変わってくると思います。
ダイエットの場合
無理なダイエットや不健康なダイエットは控えましょう。栄養バランスに気をつけ、程よいペースのダイエットであれば問題ないと思います。
バルクアップの場合
基本的には問題ないです。筋トレのやり過ぎには注意しましょう。
筋力アップや運動不足解消の場合
基本的には問題ないです。
基本的には無理なダイエット以外であれば問題ないと思います。無理なダイエットでの厳しい食事制限や筋トレのやり過ぎなどの注意すれば特に問題ありません。
ただ考え方としては、ボディメイク＜健康を意識するようにしましょう。
ボディメイクよりも健康を優先しよう
優先順位ですが、ボディメイクよりも健康を優先しましょう。筋トレや食事制限は、やり方や度合いによって健康を害してしまう事があります。
不健康になってしまうと、体の免疫力や抵抗力が落ちてしまいコロナウイルスに感染してしまう可能性が高くなるかもしれません。
ですので、まずはボディメイクよりも健康でいることを優先しましょう。そして健康の延長線上にボディメイクがあるという感じです。
健康でいるためにどうすればいいかというと、基本的にはボディメイクと同じです。
運動・栄養・休養
ですね。
運動について
まずは運動です。自粛や在宅ワークで家にいる時間が長くなるかと思いますが、運動不足になってしまうと体力も落ちてしまいますし気も滅入ります。適度な運動を心がけましょう！
運動することでストレス発散にもつながります。人が少ないところで散歩をするのもいいと思います。
ボディメイクに取り組んでいる方は、逆に筋トレのやり過ぎには気をつけましょう。運動のやり過ぎで一時的に免疫力が落ちてしまう事があります。筋トレの後には十分な栄養補給と休養をとりましょう。
食事について
食事はまずはPFCバランスですが、免疫力や抵抗力のためにたんぱく質は不足しないようにしましょう。家にいる事が多くなると思いますので、お菓子が多くなったり脂質や糖質を摂り過ぎてしまう事もあると思います。食べ過ぎにも注意しましょう。
ボディメイクに取り組んでいる方は、たんぱく質は必須です。ここは今までと変わりませんが、脂質と糖質の極端な制限は控えましょう。脂質と糖質にも大事な役割がありますので少なすぎると健康に良くありません。
カロリー収支が極端にマイナスの状態も健康を害する事があるので、ダイエットのペースはほどほどに留めておきましょう。
ビタミン・ミネラル・食物繊維は、健康目的でもボディメイク目的でも同じです。意識して摂るようにしましょう。健康や免疫力のためには、ここがなかり重要な部分です。
僕は今までボディメイクの食事のアドバイスをするときは、あまりビタミン・ミネラル・食物繊維については行ってきませんでしたが、健康や免疫力のことを考えるとここがかなり重要な要素になってきます。
コロナの事が始まってから僕自身もビタミン・ミネラル・食物繊維を意識してきましたが、体調がかなり違います。確実に良くなりました！おそらく免疫力も高まっているんじゃないかな～と思います。
ビタミン・ミネラル・食物繊維を食事からとる場合は、
野菜・海藻・きのこ
を意識してとるようにしましょう。他にも、腸内環境改善のために発酵食品を摂るようにしましょう。僕が意識して食べている食べ物は、
- 野菜
- 海藻類
- きのこ類
- 納豆
- めかぶ
- キムチ
- ヨーグルト
- 漬物
- 味噌
- 塩麹
この辺りの食べ物を好みに応じて意識的に摂る事がオススメです。
最近摂るようにして効果を感じているサプリメントは、
- グルタミン
- イヌリン
- ビタミンC
- エクストラアミノアシッドorトリアミノ
- アシュワガンダ（男性のみ）
- オプチメン（マルチビタミン）
あたりです。プロテインやBCAAは元から摂っていました。気になる方はぜひ試してみてくださいね。
休養について
休養は、睡眠とストレス管理ですね。
まずは最低６～７時間以上の睡眠時間を確保するようにしましょう。睡眠の質を高めたい方は、エクストラアミノアシッドやアシュワガンダなどのサプリがオススメです。
ストレスに関しては、どうしてもコロナウイルスで不安や心配などのストレスが強いと思います。ネガティブなニュースばかり見ていると気が滅入ってしまう事もあると思いますので気をつけましょう。
それと、働き過ぎにも注意しましょう。働き過ぎると筋トレのやり過ぎと同じように免疫力や抵抗力が落ちてしまう事もあります。
健康の延長線上にボディメイクがある
コロナウイルスが流行する前からも無理なダイエットや短期的な体づくりはオススメしてきませんでしたが、そこまで健康でいることに対しては意識していませんでした。
それよりもダイエットやバルクアップで成果を出すということに集中して情報発信やパーソナルトレーニングを行ってきました。
しかしこのような状況になり、今までより健康の重要性を感じています。そして色々試してみて体調も良いので、やっぱり健康って大事だなと実感しています。
これから先は、これまで通りダイエットやバルクアップなどのボディメイクで成果を出すことにも集中していきますが、これまでより健康に気を使ってボディメイクを行っていく事が大事だと思っています。
大変な状況の方もいらっしゃると思いますが、これを良い機会に今までより健康的な生活を送っていきましょう！
