こんにちは！トレーナーの西田です。
僕はダイエットを４〜５回ほどやったことがあります。なぜかと言うと、筋肉を増やす時には脂肪も増えてしまうからです。
筋肉を増やすことをバルクアップと言うのですが、このバルクアップの時には筋肉と同時に脂肪も増えてしまいます。ですので、ある程度バルクアップをしたら次はダイエットをして脂肪を減らすことによって、筋肉量だけ増やすことが出来ます。
僕は筋肉を増やすためにバルクアップをしているので、定期的にダイエットも行なっています。だから何度もダイエットをしないといけなくなります。
何度もダイエットを行なっている僕ですが、実はダイエットをやるごとにダイエットのストレスが軽くなっています。何度もダイエットをすると、簡単に痩せれるようになるんですね。
なぜストレスなくダイエット出来るのか？
なんでストレスが少なく簡単にダイエット出来るようになっているかというと、自分に合った食事制限の方法がわかってくるからです。自分に合った食事制限の方法が見つかると、ストレスが少なくダイエット出来る様になります。
ダイエットの食事制限の基本は、PFCバランスというものになります。たんぱく質・脂質・糖質ののバランスのことで、ダイエットの食事の基本はこのPFCバランスです。
例えば目標のPFCバランスが、
P（たんぱく質）・・・１２０g
F（脂質）・・・４０g
C（糖質）・・・１００g
だとします。このPFCバランスの量さえクリアできれば、中身は何を食べても大丈夫です。
例えば先ほどの例でいうと糖質が１００gまで食べれるのですが、糖質１００gまでであればお米を食べても良いですしパンを食べても良いですし麺類を食べても良いです。
先ほどのPFCバランスをクリアできていれば、朝からガッツリ食べても良いですし、夜にガッツリ食べても良いです。
たんぱく質はたくさん食べないといけないので大変だと感じる方も多いですが、鶏肉で摂っても良いですし豚肉でも魚介類でも大丈夫です。
このように、PFCバランスさえクリアできれば、基本的に中身はなんでも大丈夫です！
何度もダイエットを行うことによってこの辺りの調整が上手くなってくるので、食事制限のストレスは少ないけど成果はしっかりと出せるようになってきます。
自分に合った食事制限の方法を見つけよう！
多くの方の食事管理のお手伝いをしてきて感じるのは、食べ物の好き嫌いや味の好みというのは人それぞれ違うということです。
ストレスなくダイエットを行うためには、PFCバランスという原則は必ず抑えないといけないのですが、その中身は自分の好き嫌いに合わせて調整していくことが大事です。
そのためには、PFCバランスの良い食べ物を知っておくことが大事になってきます。
