こんにちは！LEAFの西田です。
「プロテインって、飲まなきゃダメですか？」
この質問も本当によくいただきます。
結論から言うと、必須ではありません。でも、あると便利です🙆♂️
プロテインパウダーとは
プロテインパウダーは、タンパク質を粉末にしたものです。
牛乳から作られるホエイプロテイン、大豆から作られるソイプロテインなどがあります。
薬ではなく、食品です。
この部分を勘違いしている方も多いと感じます。
プロテインパウダーは粉なので薬のようなイメージがつきやすいです。
しかし、例えばホエイプロテインは牛乳の乳清というものを原材料として作られています。牛乳から乳脂肪分やカゼインを除いたものが乳清です。
ですので、ホエイプロテインは【牛乳の一部を粉末状にしたもの】と思ってもらえるとわかりやすいと思います！
プロテインはステロイドのような筋肉増強剤ではなく、食品由来のただのたんぱく質です。
普通の食事でタンパク質を摂る場合
体重60kgの人でトレーニンングをしている人に必要なタンパク質量は、1日約70〜90gです。
これを食事だけで摂ろうとすると：
- 鶏胸肉：約300〜400g
- 卵：約10〜12個
- 納豆：約10パック
毎日これだけ食べるのは、結構大変ですよね。
しかも、これだけ食品から食べると脂質も一緒についてくることが多く、カロリーも結構高くなります。
プロテインパウダーのメリット
- 手軽 水に溶かして飲むだけ。調理の手間がゼロ。
- 低カロリー高タンパク質 タンパク質20〜30gが、100〜150kcal程度で摂れます。
- 消化吸収が早い 特にトレーニング後は、早くタンパク質を摂りたいので、プロテインが便利です。
- 持ち運びができる 出張や旅行の時も、プロテインパウダーがあれば安心です。
プロテインパウダーのデメリット
- お金がかかる 安いものでも月3000円くらい、高いものだと月5000円以上します。
- 味に飽きる 毎日同じ味だと、だんだん飽きてきます。
- 添加物が入っている 商品によっては、人工甘味料などが入っています。
僕の使い方
僕は、プロテインパウダーを毎日飲んでいます💪
タイミングは：
- 朝食時
- トレーニング後
この2回です。
それ以外の食事では、普通の食事からタンパク質を摂っています。
おすすめの考え方
プロテインパウダーは「補助」として使うのがおすすめです。
基本は普通の食事でタンパク質を摂る。 足りない分や、忙しい時にプロテインパウダーで補う。
この考え方が良いと思います。
選び方
プロテインパウダーを選ぶ時のポイント：
- タンパク質含有率が70%以上
- 余計な糖質や脂質が少ない
- 味が好み（続けられる味を選ぶ）
- 値段（続けられる価格）
最近は通販で一食分から買えるお試しパック的なものから試してみるといいと思います。
続けられそうなら、通常サイズのものを買うといいでしょう。
LEAFはトレーニング後に毎回無料でプロテインが飲めるので、苦手そうな方でもできるだけ1回は飲んでいただくように案内しています。
ほとんどの方は問題なく飲めますよ！
プロテインパウダーは便利なツールです。上手に使って、ダイエットやトレーニングに役立てましょう😊
