「基礎代謝を上げれば痩せる」は本当？

こんにちは！LEAFの西田です。

「基礎代謝を上げれば痩せるんですよね？」
「基礎代謝を上げるために筋トレやりたいです！」

とよく言われます。

確かに、基礎代謝が高い方が痩せやすいのは事実です！

でも、「基礎代謝を上げれば痩せる」というのは、ちょっと誤解があります。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのことです。

呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つ。こういった生命維持活動で消費されるエネルギーです。

成人の場合：

• 男性：約1500kcal/日
• 女性：約1200kcal/日

これが平均的な基礎代謝です。

基礎代謝は簡単には上がらない

ここが重要なポイントなんですが、基礎代謝って実はそんなに簡単には上がりません😭

「筋肉を1kg増やすと、基礎代謝が50kcal上がる」

よくこんな話を聞きますが、実際には筋肉1kg増やしても、基礎代謝の上昇は10〜20kcal程度と言われています。

しかも、筋肉を1kg増やすのって、相当大変です。初心者でも数ヶ月かかります。

それでも筋トレをする理由

「じゃあ筋トレする意味ないじゃん」と思いましたか？

違うんです。

筋トレが重要な理由は：

1. ダイエット中の筋肉減少を防ぐ ダイエット中は、何もしないと筋肉も減ってしまいます。筋トレをすることで、筋肉量を維持できます。
2. 運動時の消費カロリーが増える 筋肉があると、同じ運動をしても消費カロリーが多くなります。
3. 見た目が変わる 体重が同じでも、筋肉があると体が引き締まって見えます。

痩せるために本当に大事なこと

基礎代謝を上げることよりも、もっと重要なことがあります。

それは：

1. カロリー収支をマイナスにすること
2. 筋肉量を減らさないこと
3. それを継続すること

基礎代謝を劇的に上げることは難しいですが、摂取カロリーを減らすことは比較的簡単です。

そして、筋トレで筋肉量を維持しながらダイエットすることで、リバウンドしにくい体を作れます。

現実的なアプローチ

「基礎代謝を上げて痩せる」というより、「筋肉を維持しながら、食事でカロリー収支をマイナスにして痩せる」が正しいアプローチです！

夢のある話じゃないかもしれませんが、これが現実です😓

でも、この現実的なアプローチの方が、確実に結果が出ますよ〜