ダイエット時の具体的なカロリー計算の方法



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こんにちは。パーソナルトレーニングジム&プライベートジム、リーフの西田です。


今日は具体的なカロリー計算について書いていきたいと思います。


ダイエットをしようと思う時に、摂取するカロリーを具体的にどのくらいにすればいいか、わかりますか?


ダイエットしたいな〜と思う時に、ある人は「3ヶ月で10kgやせたいな〜」という人もいれば、「半年で10kgやせたいな〜」という人もいます。


人それぞれ、理想のダイエットのペースは違います。


今日書いていく、カロリー計算のシュミレーションが出来れば、自分の理想のダイエットのペースが、現実的なのか、それとも無理があるのかがわかるようになります。


そして具体的な摂取カロリーがわかります。


ということで、ぜひ計算してみてください!


体脂肪1kgダイエットするにはー7200kcalしなければならない



まずは具体的には、体脂肪を1kgダイエットしようと思えば、カロリー収支をー7200kcalしなければいけません。


カロリー収支については、こちら→ダイエットと有酸素運動


7200kcalがどのくらいのカロリーかというと、男性だったら摂取カロリーの3日分、女性だったら摂取カロリーの4日分と言われています。


かなり大きいカロリーですよね。


カロリーだけで見ると、3〜4日断食して、ようやく体脂肪1kg分ダイエットできるということになります。


まずこの事を知っておくと、「1週間で3kg痩せれる!」というような謳い文句が、現実的ではないことがわかると思います。


ダイエットと聞くと、ほとんどの方が「ダイエット=体重を減らす」と思っていらっしゃると思います。


しかし、あなたのダイエットの目的が「体を引き締めたい!」「スタイルを良くしたい!」という目的であれば、体重を減らすのではなく、「体脂肪を減らす」ことが必要になります。


目的が「体重を減らす」になると、何が悪いかというと、「筋肉が減りやすくなる」からです。


筋肉が減ると基礎代謝というものが減ります。基礎代謝が減ると、消費カロリーが減ります。


消費カロリーが減ると、痩せにくくなりますし、太りやすくなります。


ですので、理想のダイエット方法は、「筋肉を減らさずに、体脂肪のみ減らす」ということになります。


ちょっと話がそれましたが、あなたはどのくらいの体脂肪をダイエットしたいですか?


例えばー10kgダイエットしたいのなら、ー7200×10kg=ー72000kcalにしなければいけません。


あとはその数字を、どのくらいの期間で落としたいかで、割ります。


例えば3ヶ月で落としたいとすれば、3ヶ月は90日ですので、÷90日をします。


そうすると

ー72000kcal÷90日=ー800kcal
となります。



1日当たり、カロリー収支をー800kcalにして、それを毎日3ヶ月続けることができたら、3ヶ月でー10kgダイエットできるということになります。


カロリー収支をー800kcalにするということは、1日の消費カロリーからー800kcalまでしか摂取出来ないということになります。


例えばあなたの1日の消費カロリーが1800kcalだとしたら、1日の摂取カロリーを1000kcalまでに出来ればいいということです。


あなたの1日の消費カロリーが2300kcalあれば、1日の摂取カロリーを1500kcalまでに抑えれればいいということです。


以上で書いてきたことは、あくまでも計算上の話になりますので、個人差はあります。


簡単ですので、よかったら計算してみてください。


それでは。


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