筋肉量を増やしたい方へ



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こんにちは。
パーソナルトレーニングジム&プライベートジムLEAFの西田です。

今回は、リーフで筋肉量を増やす為にやる事を説明します。


この内容を知っていないと、筋肉をつけるまでに、遠回りをしてしまう事になります、、、


筋肉量を効率的に増やす為には、3つの要素のバランスが重要になります。


それは、「トレーニング」「栄養」「休養」のバランスです。

簡単に言うと、



トレーニングをしっかり行って、ご飯をもりもり食べて、よく寝る。



という事になります。


この3つのうちのどれか一つでも欠けてしまうと、筋肉量は増えにくくなります。

この3つは、非常に重要ですので、覚えておきましょう。


筋肉量だけ増える事はない



そして筋肉量を効率的に増やす為には、犠牲が必要です。

それは、「脂肪も一緒につける」という事です。

筋肉量を増やす為には、



1日の総消費カロリー < 1日の総摂取カロリー



にならなければなりません。

つまり、体重を増やさないといけないのです。


この体重は、筋肉だけで増えるわけではありません。

脂肪も一緒につけなければ、筋肉量も効率的には増えないのです。


ですので、脂肪がつく事を恐れていては、筋肉量はなかなか増えません。

脂肪は後から落とせば良いので、まずは体重を増やすことが必要です。


筋肉量だけ、増やしたい場合



筋肉をつけるときは、脂肪も一緒に付けないといけないとは言っても、ぷにょぷにょにはなりたくないという方も多いでしょう。


そんなときはどのようにすれば良いかというと、


1、まずは脂肪と一緒に、筋肉量を増やす。


2、筋肉量を落とさないように、脂肪だけ落とす。


という事になります。


まずは脂肪と一緒に筋肉量を増やします。この時に重要な事は、



トレーニングをしっかり行って、ご飯をもりもり食べて、よく寝る。



です。


かなりシンプルですけど、本当に重要です。


そしてある程度筋肉量が増えた所で、次は出来るだけ筋肉量を減らさないようにして、体脂肪のみ減らしていきます。


この体脂肪のみ減らすやり方は、こちらをご覧ください。→ダイエットしたい方へ


そうする事によって、結果的に筋肉量だけが増える事になるのです。


ですので筋肉の増量と、体脂肪の減量を同時にやるのではなく、期間を分けて別々にやる事が重要になります。


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